日本睡眠專科權威現身說法
國際知名的當代鼾症及睡眠外科大師李學禹醫師強力推薦
打鼾是病，不治恐猝死！
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打鼾是病，不治恐猝死！
起床常覺得頭昏腦脹，白天一直想睡，無法集中注意力？
小心，或許是睡眠呼吸中止症！
睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病，
容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產，
如果不治療睡眠呼吸中止症，10年後死亡率為16％！
睡不好是病，不是找身心科，要看睡眠專科！
最先端的專業知識與治療建議
Q什麼是睡眠呼吸中止症？
入睡後由於肌肉放鬆，阻塞呼吸道，使呼吸暫時停止的病症。患者會由於缺氧，重複入睡、打鼾，醒來又入睡的過程，導致慢性睡眠不足，循環系統和自律神經也會受到影響。
Q睡眠呼吸中止症常見的症狀？
□睡不著、半夜醒來
□盜汗
□起床後頭痛
□感覺頭昏腦脹，頭很沉重
□白天嗜睡
□注意力降低
□記憶力降低
□焦慮、煩躁
□情緒低落
Q睡眠呼吸中止症對身體的影響？
一旦呼吸停止，腦部和身體就會陷入缺氧狀態（低血氧症），無法將氧氣充分運送至全身各處，導致夜間睡眠品質惡化，白天嗜睡。若不治療，可能造成猝死、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、流產等各種不良影響。
Q睡眠呼吸中止症的高危險群？
睡眠呼吸中止症好發於高齡、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。這些族群的呼吸道較狹窄，喉嚨的肌肉也較缺乏彈性。隨著入睡後雞肉放鬆，更容易阻塞呼吸道。
Q如何治療睡眠呼吸中止症？
目前最普遍的是CPAP（持續正壓呼吸器療法），只要確實配戴呼吸器，就能得到改善。另外也有睡眠時配戴的口腔裝置，不同於市面上購買的止鼾牙套，需要量身訂做才有療效。當然，在選擇治療方式前都需要先與醫師討論。
Q睡不好，可以吃安眠藥嗎？
服用安眠藥會幫助肌肉放鬆，如果罹患睡眠呼吸中止症，又因安眠藥作用陷入熟睡，身體缺氧時無法即時醒來，會增加猝死的風險。
10個睡眠管理法，找回健康睡眠！
◎紀錄睡眠日記，檢視自己的睡眠狀態
記錄每天的睡眠、生活習慣，合計睡眠時數，可具體呈現出睡眠障礙的症狀，有益找出特定原因和因應對策。
◎早起晨曬，調整睡眠步調
每天早上曬太陽，大腦的松果體可以感受到陽光，並分泌血清素（覺醒荷爾蒙），重置生理時鐘，約15個小時後開始分泌褪黑激素（睡眠荷爾蒙），自然誘發睡意。
◎改善睡眠環境
就寢前，盡量避免待在太明亮的場所或照射到強烈光源，讓副交感神經處於優位。改變睡衣、棉被、枕頭等寢具，也能大幅改善睡眠品質。
◎睡午覺補眠
最近的研究指出，午餐過後至下午3點之間，睡15～20分鐘的「午覺」，有益紓解白天的睡意。午睡時間如果太長，身體會進入深層睡眠，反而不容易讓大腦清醒。也會因此打亂睡眠覺醒的節律。
◎太陽下山後，關掉覺醒模式
傍晚以後的活動，會影響入眠的難易程度。練習放鬆，是安穩入眠的重要關鍵。
◎睡前1～2個小時，避開藍光
手機和平板電腦等裝置發出的藍光會刺激交感神經，讓腦部覺醒，降低睡眠品質，也會阻礙深層睡眠。睡覺前1～2小時，最好避免接觸藍光。
◎睡前3小時不飲酒
飲用酒精後，血液循環會暫時變好，體溫也會上升。但是，攝取酒精3個小時後，酒精在體內分解成毒性物質乙醛。而乙醛會刺激交感神經，產生覺醒效果。就寢前3個小時應該避免飲酒。
◎睡前2小時泡澡有利入眠
泡澡可讓副交感神經處於優位，身體變得暖和後逐漸放熱，並自然湧現睡意。理想的泡澡時間要為睡前2小時。如果沒有時間泡澡，建議用熱水泡腳或泡手即可。
◎攝取色胺酸，幫助睡眠
大豆中含有「色胺酸」，會在體內轉換為血清素（具有安定精神功用的神經傳導物質），並且會再合成為褪黑激素（促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一）。但是，從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時，因此建議在早上喝味增湯或豆漿攝取。
◎睡前1小時做舒眠伸展操
做一些輕度伸展操，有利順利入眠。緩慢伸展，可以讓副交感神經處於優位，使身心逐漸放鬆，準備入眠。
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- 作者： 白濱龍太郎
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新功能介紹 - 譯者： 楊毓瑩
- 出版社：世茂
新功能介紹 - 出版日期：2017/12/06
- 語言：繁體中文
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中職30年特展 蔡總統：棒球是台灣團結象徵
（中央社記者謝靜雯台北28日電）中華職棒30週年特展開展記者會，總統蔡英文以共同主辦單位中華文化總會會長身分出席，蔡總統提到，棒球是國球，「雖然我和吳志揚會長分屬不同政黨，但談到棒球就會團結」。
中華職棒30週年特展將於明天正式開展，此次展覽為中華職棒與中華文化總會共同主辦，今天於華山文創園區舉行開展記者會，蔡總統親自出席，致詞開頭就跟所有「喜歡棒球熱愛棒球，沒有棒球就活不下去吃不下飯的棒球癡、棒球狂」問好。
蔡總統表示，棒球是台灣的國球，職棒也是台灣棒球的火車頭，希望透過這個展覽，讓國人更重視台灣棒球發展，她特別提到棒球是台灣團結的象徵，雖然和中職會長吳志揚分屬不同政黨，「但提到棒球，我們就會團結」。
蔡總統說，在參加開展記者會前看了許多球員的故事，特別提出中華職棒秘書長馮勝賢，雖然曾經在1999年亞洲棒球錦標賽關鍵戰役漏球，承受不少批評，「但他沒有放棄，也成為中職首位球員出身的秘書長」。
蔡總統曾邀請去年中職總冠軍賽冠軍隊伍Lamigo桃猿隊進總統府，並承諾這會成為傳統，桃猿隊今年完成連霸，蔡總統也對桃猿隊總教練洪一中喊話，將再度邀請桃猿隊到總統府作客。
「真正的球迷才來，來的才是真正的球迷」，蔡總統力邀球迷踴躍支持，棒球教會大家很多事，讓大家學習全力拚戰、永不放棄的精神。1071228
內容來自YAHOO新聞
蔡英文聲援學生 國民黨批收割政治利益
民進黨主席蔡英文今天(4日)凌晨前往教育部前聲援訪課綱學生，現場則高喊「蔡英文凍蒜」。對此，國民黨文傳會主委林奕華今天表示，國民黨主席朱立倫一再強調課綱微調為教育專業議題，整體社會應回歸客觀、理性的討論，各政黨和政治人物都不應介入，但蔡英文的動作擺明是要收割政治利益，令人遺憾。
林奕華指出，針對這次學生運動，從網路及媒體呈現上都可發現政治力介入的痕跡，包括未成年學生可以開發票向民進黨請款、學生抗議現場販賣蔡英文競選T-shirt、公仔娃娃、馬克杯等文宣品。林奕華批評民進黨政治人物一再以錯誤資訊誤導社會視聽，蔡英文又現身活動現場，這是很明顯的政治動作。
至於是否贊成召開臨時會，林奕華表示，朱立倫的立場就是課綱微調屬於行政權，不是立法權，立法院召開臨時會應同時處理民生法案才有正當性，且反對政治力介入此議題。國民黨希望政治人物收回操控的黑手，放手讓學生們早點回家，不應藉此謀求政治利益。
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針對民進黨主席蔡英文4日凌晨現身學生抗議的教育部廣場，現場並響起「蔡英文凍蒜」的呼喊聲，國民黨文傳會主委林奕華表示，國民黨主席朱立倫一再．．． 較多針對民進黨主席蔡英文4日凌晨現身學生抗議的教育部廣場，現場並響起「蔡英文凍蒜」的呼喊聲，國民黨文傳會主委林奕華表示，國民黨主席朱立倫一再呼籲課綱微調為教育專業議題，整體社會應回歸客觀理性的討論，各政黨和政治人物都不應介入，但蔡英文的動作擺明要收割政治利益，令人遺憾！ 較少
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2015年8月4日週二 台北標準時間下午4時42分
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/蔡英文聲援學生-國民黨批收割政治利益-024100494.html
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